wioslowanie sztanga

1.Trenuje od tamtych wakacji systematycznie 3 miesiące teraz mam tygodniową przerwe 2.-poniedziałek: klatka a)wyciskanie 12 serri 10 potówrzen b)rozpiętki 7 serri 10 potwórzeń -WTOREK:biceps i triceps a)uginanie ramion z sztanga 9 serri 5 potórzen b)uignanie ramion zza głowy 7 serri 20 potówrzen -Środa: grzbiet a)szrugsy [...]

[...] i jednak odejde od tego typu planu i zrobie jeszcze wczesniej plan PUsh/Pull Oto on oceńcie :) 3 dniowy 1. dzień Pull: - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - przysiad ze sztangą z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - uginanie ramion ze [...]

witam, dzisiaj w sesji na siłowni ćwiczyłem: Plecy,triceps,łydki 1-Martwy ciąg klasyczny rozgrzewka ciężarem 20 40 60kg 1s wprowadzenie 12x 80kg 2s 10x87,5 3s 8x95 4s 6x102,5 5s 5x110,5 tutaj poknociłem coś z ciężarami i wyszło mniej niż miało być w ostatniej serii podciąganie na drążku 1s 8x 2s 7x 3s 6x powolny ruch powrót wiosłowanie sztangą w [...]

31.07.09 trening plecy triceps i łydki 1mc 1s10x92,5kg 2s8x100kg 3s6x107,5 4s5x115kg znowu progres w przyszłym tygoniu 95,102,110,117 2.podciąganie na drągu szerzej niż barki 8x z zapasem 8x prawie wszystko 8x w trupa 3.wiosłowanie sztangą w opadzie ze stepera 12x60kg 12x70kg 10x80kg w przyszłym tygodniu 70,75,80 4.wiosłowanie hantlą 15x27kg [...]

Trening dla ciebie: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wiecej o tym pod tym [...]

Plecy: podciaganie nachwytem 3s MC 3s wiosłowanie sztangą 3s po diabla 2x wioslowanie? Nogi: -przysiady 3serje 50;40;30 - to nie sa ilosci powtorzen, dobrze rozumiem? dzien dobry 3s wspiecia na place 3s Kreatyne odstaw na polke. Jak na 4 dni to mozna lepiej dobrac dni treningowe. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-10 20:08:56

A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed klatki 3s Unoszenie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Drązek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unosznie z opadu 2s Uginanie ze sztangą 3s Tyle Pzdro

Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie [...]

Plecy i barki 1. Millitary press 20x10 30x10 35x10 40x6 25x10 30x10 35x10 40x5 2. Wioslowanie sztanga 40x10 47,5x10 55x10 62,5x10 42,5x10 50x10 57,5x10 65x8 3. Sciaganie drążka wyc górnego 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10 4. Wznos boczny 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10 5. Wiosłowanie hantlem 32x8 32x8 32x8 32x8

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

W takim razie skupię się na diecie, a o suplementach pomyślę jak wrócę za 6-8 tygodni. Teraz skupię się na 4 czynnikach, które wymieniłeś - dzięki za pomoc! 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie na barki siedząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą Czy taki plan treningowy jest ok? Od ilu serii [...]

Myśle, że taka kolejność jest dobra: Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2)Prostowanie nóg w siadze 2s Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 2)Martwy Ciąg 2s Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2)Rozpietki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s 2) Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

Znalazłem lepszy plan i trochę zmieniłem pod sprzęt jaki mam: siłownia domowa. Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 4s 12,10,10,8 Triceps: -Pompki na poręczach 3s max -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 [...]

PLECY: 1. wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + drop 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12 4. Ściąganie na prostych - rampa 15 5. MC na prostych nogach - rampa 12 6. DD siedząc/lub maszyna - rampa 15 A to ciekawe...

Trening nr 10 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + [...]

Trening nr 26 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 6x65 / 6x85 [...]

Powiem Ci Greku ze idzie za***iscie Jedna miarka GM to 10g czyli jedna porcja Wypiska z wczoraj Udany trening, nic dodac, nic ujac Tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 3.Wioslowanie sztanga 60kgx10powtx4 4.Martwy Ciag 70x12 80x10 110x7 110x7 5.Wioslowanie sztangielka [...]

Ułożyłem trening według tej rozpiski. Więc tak plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/6 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/12/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 5)unoszenie sztangielek w opadzie siedząc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 3)rozpiętki/14/12/10 [...]

Czyli tak : Wyciskanie 4s x8 MC 4s x8 Przysiad 4s x8 Francuskie 4s x8 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s x8 Drążek szeroki uchwyt 3s x8 Wiosłowanie sztanga 4s x8 +Brzuch i łydki bede robił w domu :) Co wy na to ?

Aga, taki jest plan :D Akcja lato 2014 czas zacząć Dzień 1 13.01.2014 DT Rozgrzewka serie rozgrzewkowe 1. Przysiad ze sztangą 5x8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/40kg ostatnia seria ciezko, zostane przy tym obciazeniu 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 hantle po [...]